Cara Mencegah Penyakit Stroke Bisa Efektif Dengan Langkah Ini
Cara mencegah penyakit stroke berikut ini sederhana namun efektif menjauhkan anda dari risiko penyakit stroke
Pencegahan penyakit lebih baik daripada mengobati, itu adalah sebuah ungkapan yang selamanya benar. Demikian juga dengan penyakit stroke, apalagi jika mengingat kondisi seseorang yang pernah terserang stroke, mereka kebanyakan tidak pulih seratus persen. Sehingga mencegah stroke adalah langkah yang harus dilakukan, apalagi buat mereka yang yang beresiko tinggi terhadap stroke.
Untuk mencegah stroke, secara umum kita wajib menerapkan pola hidup sehat, disamping itu juga harus menghindari apa saja yang memang menjadi penyebab penyakit stroke.
Pencegahan penyakit lebih baik daripada mengobati, itu adalah sebuah ungkapan yang selamanya benar. Demikian juga dengan penyakit stroke, apalagi jika mengingat kondisi seseorang yang pernah terserang stroke, mereka kebanyakan tidak pulih seratus persen. Sehingga mencegah stroke adalah langkah yang harus dilakukan, apalagi buat mereka yang yang beresiko tinggi terhadap stroke.
Untuk mencegah stroke, secara umum kita wajib menerapkan pola hidup sehat, disamping itu juga harus menghindari apa saja yang memang menjadi penyebab penyakit stroke.
Untuk mencegah stroke tidak perlu dengan mengkonsumsi obat anti stroke, ada langkah - langkah tertentu yang harus dilakukan sehingga efektif mencegah penyakit stroke.
CARA MENCEGAH PENYAKIT STROKE
Beberapa upaya yang penting untuk dilakukan untuk mencegah penyakit stroke dapat meliputi hal - hal berikut ini, antara lain :
1. Pola makan sehat
Biasakanlah mengkonsumsi makanan yang sehat dan dengan cara yang sehat. Hindari konsumsi garam yang berlebihan. Konsumsi garam yang baik adalah sebanyak 6 gram atau satu sendok teh per hari. Jenis makanan yang rendah lemak dan tinggi serat sangat disarankan untuk kesehatan, khususnya untuk mencegah stroke.
CARA MENCEGAH PENYAKIT STROKE
Beberapa upaya yang penting untuk dilakukan untuk mencegah penyakit stroke dapat meliputi hal - hal berikut ini, antara lain :
1. Pola makan sehat
Biasakanlah mengkonsumsi makanan yang sehat dan dengan cara yang sehat. Hindari konsumsi garam yang berlebihan. Konsumsi garam yang baik adalah sebanyak 6 gram atau satu sendok teh per hari. Jenis makanan yang rendah lemak dan tinggi serat sangat disarankan untuk kesehatan, khususnya untuk mencegah stroke.
Makanan yang disarankan adalah makanan yang kaya akan lemak tidak jenuh, protein, vitamin, dan serat. Seluruh nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayur, buah, biji-bijian utuh, dan daging rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit.
2. Olahraga dengan rutin
Selain menurunkan kadar kolesterol, menjaga berat badan dan tekanan darah, rutin berolah raga akan menurunkan risiko penyakit stroke. Bagi orang yang berusia 19-64 tahun, pastikan melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit seminggu yang dibagi dalam beberapa hari, ditambah dengan latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu.
2. Olahraga dengan rutin
Selain menurunkan kadar kolesterol, menjaga berat badan dan tekanan darah, rutin berolah raga akan menurunkan risiko penyakit stroke. Bagi orang yang berusia 19-64 tahun, pastikan melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit seminggu yang dibagi dalam beberapa hari, ditambah dengan latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu.
Yang termasuk aktivitas aerobik antara lain jalan cepat atau bersepeda. Sementara yang termasuk latihan kekuatan, antara lain angkat beban, yoga, ataupun push-up dan sit-up
3. Atasi tekanan darah tinggi
Hipertensi merupakan kondisi yang dapat menjadi penyebab stroke. Oleh karena itu, untuk mencegah stroke, penting sekali memeriksakan tekanan darah untuk memastikan pada level yang aman.
4. Kontrol detak jantung
Detak jantung yang tidak normal bisa berakibat fatal. Orang dengan detak jantung yang tidak teratur lima kali lebih mungkin terkena stroke. Mengatasi detak jantung yang tak teratur ini dapat dilakukan dengan berolahraga yang teratur, ini sekaligus mencegah penyakit stroke.
5. Hindari konsumsi minuman beralkohol.
Ini peringatan buat anda yang memiliki kebiasaan meminum minuman beralkohol. Jika minuman beralkohol dikonsumsi secara berlebihan, maka seseorang rentan terhadap berbagai penyakit pemicu stroke, seperti diabetes dan hipertensi.
6. tidak rokok
Rokok dapat mempersempit pembuluh darah dan membuat darah mudah menggumpal, ini bisa menjadi pemicu stroke. Tidak merokok berarti juga mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit paru-paru dan penyakit jantung.
7. Kurangi resiko diabetes.
Kurangi resiko Anda terserang diabetes karena penyakit ini bisa menjadi pemicu stroke, caranya dengan mengatur pola makan Anda (khususnya tingkat insulin Anda) dan berolah raga secara teratur untuk memelihara berat badan yang sehat.
8. Hindari depresi
Depresi, secara terus-menerus marah, cemas, atau lelah bisa menjadi penyabab stroke, konsultasikan pada dokter Anda. Itu untuk kepentingan Anda – tidak hanya mengurangi resiko Anda terkena stroke, tetapi meningkatkan kualitas hidup Anda.
JENIS MAKANAN PENCEGAH PENYAKIT STROKE
Mencegah stroke bisa lebih efektif dengan konsumsi makanan tertentu yang memiliki kandungan nutrisi yang menyehatkan, khususnya untuk stroke. Selain langkah - langkah di atas, ada beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk anda seperti di bawah ini :
1. Kacang - kacangan
Anda dapat menurunkan risiko stroke dengan mengkonsumsi kacang - kacangan karena kandungan asam folat-nya. Menurut sebuah penelitian selama 20 tahun terhadap hampir 1.000 subyek dewasa, mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat yang tinggi dapat mengurangi resiko penyakit stroke hingga 20 persen.
2. Apel
Tahukah anda, buah apel adalah makanan sehat yang anda butuhkan?. Makan sebutir apel sehari dapat menurunkan resiko penyait stroke hingga 50 persen. Buah ini kaya akan kandungan quercetin yang terbukti mampu mengatasi inflamasi. Tentu hal ini relevan mengingat pengerasan pembuluh darah seringkali terjadi akibat inflamasi.
3. Kedelai
Dengan mengkonsumsi kedelai, akan membantu menurunkan risiko serta mencegah stroke. Kedelai dapat menurunkan kolesterol, khususnya kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen. Angka ini hampir menyamai angka yang dicapai dengan obat-obatan statin.
4. Tomat
Buah tomat terkenal dengan kandungan lycopene-nya, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Hasil riset menunjukkan bahwa kandungan lycopene, zat berwarna merah dalam tomat, dapat menurunkan resiko stroke sehingga bisa dimanfaatkan untuk mencegah stroke.
5. Noni
Kandungan xeronin pada buah noni bisa menurunkan risiko stroke. Buah noni juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral lainnya, yang bisa memperbaiki fungsi tubuh sehingga bisa digunakan untuk terapi stroke.
3. Atasi tekanan darah tinggi
Hipertensi merupakan kondisi yang dapat menjadi penyebab stroke. Oleh karena itu, untuk mencegah stroke, penting sekali memeriksakan tekanan darah untuk memastikan pada level yang aman.
4. Kontrol detak jantung
Detak jantung yang tidak normal bisa berakibat fatal. Orang dengan detak jantung yang tidak teratur lima kali lebih mungkin terkena stroke. Mengatasi detak jantung yang tak teratur ini dapat dilakukan dengan berolahraga yang teratur, ini sekaligus mencegah penyakit stroke.
5. Hindari konsumsi minuman beralkohol.
Ini peringatan buat anda yang memiliki kebiasaan meminum minuman beralkohol. Jika minuman beralkohol dikonsumsi secara berlebihan, maka seseorang rentan terhadap berbagai penyakit pemicu stroke, seperti diabetes dan hipertensi.
6. tidak rokok
Rokok dapat mempersempit pembuluh darah dan membuat darah mudah menggumpal, ini bisa menjadi pemicu stroke. Tidak merokok berarti juga mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit paru-paru dan penyakit jantung.
7. Kurangi resiko diabetes.
Kurangi resiko Anda terserang diabetes karena penyakit ini bisa menjadi pemicu stroke, caranya dengan mengatur pola makan Anda (khususnya tingkat insulin Anda) dan berolah raga secara teratur untuk memelihara berat badan yang sehat.
8. Hindari depresi
Depresi, secara terus-menerus marah, cemas, atau lelah bisa menjadi penyabab stroke, konsultasikan pada dokter Anda. Itu untuk kepentingan Anda – tidak hanya mengurangi resiko Anda terkena stroke, tetapi meningkatkan kualitas hidup Anda.
JENIS MAKANAN PENCEGAH PENYAKIT STROKE
Mencegah stroke bisa lebih efektif dengan konsumsi makanan tertentu yang memiliki kandungan nutrisi yang menyehatkan, khususnya untuk stroke. Selain langkah - langkah di atas, ada beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk anda seperti di bawah ini :
1. Kacang - kacangan
Anda dapat menurunkan risiko stroke dengan mengkonsumsi kacang - kacangan karena kandungan asam folat-nya. Menurut sebuah penelitian selama 20 tahun terhadap hampir 1.000 subyek dewasa, mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat yang tinggi dapat mengurangi resiko penyakit stroke hingga 20 persen.
2. Apel
Tahukah anda, buah apel adalah makanan sehat yang anda butuhkan?. Makan sebutir apel sehari dapat menurunkan resiko penyait stroke hingga 50 persen. Buah ini kaya akan kandungan quercetin yang terbukti mampu mengatasi inflamasi. Tentu hal ini relevan mengingat pengerasan pembuluh darah seringkali terjadi akibat inflamasi.
3. Kedelai
Dengan mengkonsumsi kedelai, akan membantu menurunkan risiko serta mencegah stroke. Kedelai dapat menurunkan kolesterol, khususnya kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen. Angka ini hampir menyamai angka yang dicapai dengan obat-obatan statin.
4. Tomat
Buah tomat terkenal dengan kandungan lycopene-nya, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Hasil riset menunjukkan bahwa kandungan lycopene, zat berwarna merah dalam tomat, dapat menurunkan resiko stroke sehingga bisa dimanfaatkan untuk mencegah stroke.
5. Noni
Kandungan xeronin pada buah noni bisa menurunkan risiko stroke. Buah noni juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral lainnya, yang bisa memperbaiki fungsi tubuh sehingga bisa digunakan untuk terapi stroke.