Cara Ini Sederhana Namun Efektif Mencegah Hipertensi
Mencegah hipertensi penting sekali dilakukan, mengingat hipertensi atau tekanan darah tinggi yang semakin parah dan tidak terkontrol bisa menimbulkan komplikasi penyakit yang lain.
Ketika penyakit seperti hipertensi menyerang, sebenarnya di situlah awal dari masalah besar yang mengancam, karena hipertensi belum tentu bisa disembuhkan dengan tuntas. Tidak jarang hipertensi justru menimbulkan penyaklt lain sebagai komplikasinya.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Anda ingin terhindar dari hipertensi? hal ini memerlukan langkah - langkah yang konsisten untuk melakukan upaya pencegahan . Berikut ini adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi sejak dini :
1. Batasi konsumsi garam
Penggunaan garam berlebihan akan membuat pembuluh darah membawa lebih banyak cairan. Beban ekstra yang dibawa oleh pembuluh darah inilah yang menyebabkan pembuluh darah bekerja ekstra yakni adanya peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah. Sehingga untuk mencegah hipertensi, anda harus membatasi penggunaan garam.
2. Kontrol tekanan darah anda
Untuk mencegah hipertensi, anda perlu memantau tekanan darah anda. Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.
3. Hindari minuman beralkohol
Jika ingin terhindar dari hipertensi, anda juga harus menghindari minuman beralkohol. Buat sebagian orang, mungkin minuman ini sudah biasa dikonsumsi, namun perlu dipertimbangkan akibatnya yang merusak kesehatan. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
4. Pastikan berat badan anda ideal
Obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali, sekaligus bisa mencegah hipertensi.
5. Olahraga rutin
Olah raga baik sekali untuk menurunkan tekanan darah. Jika ini dilakukan secara teratur makan tekanan darah anda akan terkendali, dan tentunya dapat mencegah penyakit hipertensi.
6. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran ,
Mengkonsumsi buah dan sayur itu sederhana, namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan, terutama untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
7. Jangan merokok dan hindari rokok
Menghindari rokok tidak hanya mencegah hipertensi tetapi juga bisa mencegah datangnya penyakit lainnya. Asap rokok meningkatkan tekanan darah, denyut nadi dan tekanan kontraksi jantung yang pada akhirnya berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung ataupun kematian otot jantung. untukitu hindari rokok.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Buah pisang
Bagaimana buah pisang bisa mencegah hipertensi? Kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
2. Buah alpukat dan apel.
Buah ini tentu sudah kita kenal, mungkin kita biasa membuat jus dengan apel dan alpukat. Alpukat dan Apel merupakan buah yang banyak mengandung “kalium”. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
3. Delima
Buah berbentuk butiran ini mempunyai manfaat yang banyak. Salah satu manfaatnya adalah membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Buah bit
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi buah bit dalam berbagai cara, misalnya dibuat jus, ditambahkan pada sereal sarapan Anda, dibuat salad, dan sebagainya.
6. Buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah : Apel, Jeruk, Pir, Melon, Nanas, Mangga, Anggur
6. Kiwi
Buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Selain mengandung ketiga mineral tersebut, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.
Ketika penyakit seperti hipertensi menyerang, sebenarnya di situlah awal dari masalah besar yang mengancam, karena hipertensi belum tentu bisa disembuhkan dengan tuntas. Tidak jarang hipertensi justru menimbulkan penyaklt lain sebagai komplikasinya.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Anda ingin terhindar dari hipertensi? hal ini memerlukan langkah - langkah yang konsisten untuk melakukan upaya pencegahan . Berikut ini adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi sejak dini :
1. Batasi konsumsi garam
Penggunaan garam berlebihan akan membuat pembuluh darah membawa lebih banyak cairan. Beban ekstra yang dibawa oleh pembuluh darah inilah yang menyebabkan pembuluh darah bekerja ekstra yakni adanya peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah. Sehingga untuk mencegah hipertensi, anda harus membatasi penggunaan garam.
2. Kontrol tekanan darah anda
Untuk mencegah hipertensi, anda perlu memantau tekanan darah anda. Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.
3. Hindari minuman beralkohol
Jika ingin terhindar dari hipertensi, anda juga harus menghindari minuman beralkohol. Buat sebagian orang, mungkin minuman ini sudah biasa dikonsumsi, namun perlu dipertimbangkan akibatnya yang merusak kesehatan. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
4. Pastikan berat badan anda ideal
Obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali, sekaligus bisa mencegah hipertensi.
5. Olahraga rutin
Olah raga baik sekali untuk menurunkan tekanan darah. Jika ini dilakukan secara teratur makan tekanan darah anda akan terkendali, dan tentunya dapat mencegah penyakit hipertensi.
6. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran ,
Mengkonsumsi buah dan sayur itu sederhana, namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan, terutama untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
7. Jangan merokok dan hindari rokok
Menghindari rokok tidak hanya mencegah hipertensi tetapi juga bisa mencegah datangnya penyakit lainnya. Asap rokok meningkatkan tekanan darah, denyut nadi dan tekanan kontraksi jantung yang pada akhirnya berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung ataupun kematian otot jantung. untukitu hindari rokok.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Buah pisang
Bagaimana buah pisang bisa mencegah hipertensi? Kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
2. Buah alpukat dan apel.
Buah ini tentu sudah kita kenal, mungkin kita biasa membuat jus dengan apel dan alpukat. Alpukat dan Apel merupakan buah yang banyak mengandung “kalium”. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
3. Delima
Buah berbentuk butiran ini mempunyai manfaat yang banyak. Salah satu manfaatnya adalah membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Buah bit
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi buah bit dalam berbagai cara, misalnya dibuat jus, ditambahkan pada sereal sarapan Anda, dibuat salad, dan sebagainya.
6. Buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah : Apel, Jeruk, Pir, Melon, Nanas, Mangga, Anggur
6. Kiwi
Buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Selain mengandung ketiga mineral tersebut, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.