Cara Paling Efektif Mencegah Penyakit Jantung
Cara mencegah penyakit jantung bisa efektif dengan langkah - langkah nyata seperti berikut ini.
Tingginya angka kematian akibat penyakit jantung menjadi perhatian kita semua, ini bisa menjadi motivasi bagi kita agar selalu menerapkan pola hidup sehat untuk mengurangi risiko terhadap penyakit jantung.
Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor pemicu penyakit apapun termasuk penyakit jantung. Untuk itu, mencegah penyakit jantung juga tidak bisa lepas dari upaya memperbaiki pola hidup termasuk faktor makanannya.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Untuk mencegah penyakit jantung, yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat antara lain dengan langkah - langkah seperti berikut ini :
1. Hindari makanan dengan asupan kolesterol jahat.
Permasalahan pada organ jantung bisa terjadi kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi. Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Pastikan kadar kolesterol LDL tidak lebih dari 200 mg/dL.
2. Jaga tekanan darah anda
Hipertensi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah anda, ini penting untuk menghindari hipertensi, sehingga bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung. Disamping itu anda juga mencegah hipertensi itu sendiri.
3. Olahraga cukup dan teratur
Olahraga teratur baik untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung, anda bisa melakukan jogging, naik sepeda, berenang, yoga. Semuanya baik untuk mencegah penyakit jantung. Jagalah kebugaran anda dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
4. Hindari stress
Mengendalikan stress itu penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung karena stress bisa memperburuk kondisi jantung anda. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung.
5. Jangan merokok dan hindari rokok
Memang benar, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung.
6. Peduli terhadap setiap gejala tidak normal
Merespon cepat setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
7. Cukupi kebutuhan asupan serat
Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinic Nutrition disebutkan bahwa mengkonsumsi makanan berserat bisa menekan risiko penyakit jantung. Itulah kenapa serat bisa mencegah penyakit jantung.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Jika ada makanan yang bisa berakibat buruk pada kesehatan kita, ternyata ada juga jenis makanan tertentu yang bisa membantu kita dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama menyehatkan jantung, antara lain :
1. Buah beri
Buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes.
2. Buah ceri.
Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.3. Anggur
Buah uah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
4. Kacang
Bagaimana kacang bisa mencegah penyakit jantung? Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
5. Apel
Kandungan fitonutrien dalam apel dan senyawa lain yang baik untuk jantung seperti epicatechin bagus juga untuk mencegah penyakit jantung. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Teh Hijau
Teh hijau bukan minuman asing lagi, ternyata bisa bermanfaat mencegah penyakit. Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun,
7. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium. Kandungan nutrisi ini dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.
Tingginya angka kematian akibat penyakit jantung menjadi perhatian kita semua, ini bisa menjadi motivasi bagi kita agar selalu menerapkan pola hidup sehat untuk mengurangi risiko terhadap penyakit jantung.
Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor pemicu penyakit apapun termasuk penyakit jantung. Untuk itu, mencegah penyakit jantung juga tidak bisa lepas dari upaya memperbaiki pola hidup termasuk faktor makanannya.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Untuk mencegah penyakit jantung, yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat antara lain dengan langkah - langkah seperti berikut ini :
1. Hindari makanan dengan asupan kolesterol jahat.
Permasalahan pada organ jantung bisa terjadi kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi. Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Pastikan kadar kolesterol LDL tidak lebih dari 200 mg/dL.
2. Jaga tekanan darah anda
Hipertensi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah anda, ini penting untuk menghindari hipertensi, sehingga bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung. Disamping itu anda juga mencegah hipertensi itu sendiri.
3. Olahraga cukup dan teratur
Olahraga teratur baik untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung, anda bisa melakukan jogging, naik sepeda, berenang, yoga. Semuanya baik untuk mencegah penyakit jantung. Jagalah kebugaran anda dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
4. Hindari stress
Mengendalikan stress itu penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung karena stress bisa memperburuk kondisi jantung anda. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung.
5. Jangan merokok dan hindari rokok
Memang benar, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung.
6. Peduli terhadap setiap gejala tidak normal
Merespon cepat setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
7. Cukupi kebutuhan asupan serat
Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinic Nutrition disebutkan bahwa mengkonsumsi makanan berserat bisa menekan risiko penyakit jantung. Itulah kenapa serat bisa mencegah penyakit jantung.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Jika ada makanan yang bisa berakibat buruk pada kesehatan kita, ternyata ada juga jenis makanan tertentu yang bisa membantu kita dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama menyehatkan jantung, antara lain :
1. Buah beri
Buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes.
2. Buah ceri.
Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.3. Anggur
Buah uah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
4. Kacang
Bagaimana kacang bisa mencegah penyakit jantung? Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
5. Apel
Kandungan fitonutrien dalam apel dan senyawa lain yang baik untuk jantung seperti epicatechin bagus juga untuk mencegah penyakit jantung. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Teh Hijau
Teh hijau bukan minuman asing lagi, ternyata bisa bermanfaat mencegah penyakit. Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun,
7. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium. Kandungan nutrisi ini dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.